低インシュリンダイエットのやり方と効果&食品

 

炭水化物ダイエットに代表さえるようなカロリーカットによるダイエットは
一時的な効果はあるものの体力低下や基礎代謝の減少、リバウンドなど様々な弊害があります。

 

そこで注目されているのが低インシュリンダイエット
カロリー制限することなくダイエットが行えるので、カロリーカットダイエットのような弊害がないので、
体に負担をかけることなく理想的なダイエットが行えます。

 

そこで今回はこの低インシュリンダイエットのやり方とその効果、おススメの食品を紹介していきましょう。

 

低インシュリンダイエットのやり方とその効果

低インシュリンダイエットの一番のメリットはインシュリンを分泌させる食品を避けることで、
脂肪合成を阻止して脂肪燃焼を進めることができる点です。

 

人間は食事をすると糖に分解されたタンパク質が血中に入り血糖値が上がります。
その際インシュリンが分泌されてその糖を体の各器官にエネルギーとして運搬し、残った糖を肝臓や脂肪細胞に貯蓄します。
よって分泌されるインシュリンの量が多いほど体脂肪は増えることになります。

 

そこで考案されたのが低インシュリンダイエット。
血糖値が上がりにくい食品を食べることでインシュリンの分泌を抑制して、ダイエット効果を発揮します。

 

やり方は簡単です。
血糖値が上がりにくい食材をとるだけで食事制限もありませんし、食材を厳選することで
体に必要な栄養も摂取することができるので、カロリーカットダイエットのような弊害は全くありません。

 

食材はGI値の低いものがおススメです。

 

GI値とはグリセミックインデックスの略で、食した食材が糖に変わり血糖値が上昇したスピードを示した値
ブドウ糖を摂取した際の値を100として表示されており、
数値が低いものほど血糖値の上昇が低くなりインシュリンの分泌が少ないとされています。

 

GI値で食べていい食材と食べない方がいい食材とに分け、食べていい食材をメインにして食事をとります。
カロリーカットダイエットのように炭水化物を減らすような必要はなく、
摂取カロリーを気にする必要はないので健康に気遣ったダイエットと言えるでしょう。

 

低インシュリンダイエットにおススメな食材

それでは低インシュリンダイエットにおススメな食材とそうでない食材を紹介しましょう。

 

おススメの食材

玄米 / ライ麦パン / スパゲッティ / 中華そば / シリアル / きのこ類 / 海藻類 / トマト / ブロッコリー / 大豆 / ほうれん草 / アスパラ / キャベツ / セロリ / きゅうり / 大根 / ピーマン / カリフラワー / 牛乳 / ヨーグルト / ピーナッツ / オレンジ / 肉類 / 魚類

 

おススメでない食材

白米 / フランスパン / うどん / ジャガイモ / アイスクリーム / トウモロコシ / かぼちゃ / ベーグル / 食パン / コーンフレーク

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